教你挑選維生素D

營養師簡單3步驟教你如何挑選出最適合你的維生素D？

維生素D分為植物來源D2型和動物來源D3型。研究證實D3型可在體內留存時間較長，維生素D3的利用率較佳。

人體自身可以透過曬太陽合成「非活性D3」，當體內有需求時，會再經過肝臟和腎臟轉變為活性D3，協助調節生理機能。如果直接補充活性D3，有可能會造成高血鈣的發生！一般包裝上「非活性」標示單位為IU；而「活性」則標示為UG，建議購買前再注意包裝上的標示（洗腎病患則需要活性、非活性兩者皆補充）。

衛福部建議，嬰兒、孩童、青少年、成人及孕哺媽咪需每日攝取400 IU(10µg)，最多可以到2000 IU(50µg)。