教你挑選維生素D

2021/06/10
教你挑選維生素D
聽聽營養師怎麼說
維生素D,是人體可透過陽光自行合成的維生素,又稱為🌞陽光營養素🌞
除了透過曬太陽,也可從飲食中攝取。看似簡單獲取的維生素,但國人維生素D含量不足的人竟佔了8成! 😱
👩🏻‍⚕️營養師簡單3步驟教你如何挑選出最適合你的維生素D?
❤️STEP1. 來源為「D3」較佳
維生素D分為植物來源D2型和動物來源D3型。研究證實D3型可在體內留存時間較長,維生素D3的利用率較佳。
❤️STEP2. 建議選用「非活性」(標示國際單位IU)
人體自身可以透過曬太陽合成「非活性D3」,當體內有需求時,會再經過肝臟和腎臟轉變為活性D3,協助調節生理機能。如果直接補充活性D3,有可能會造成高血鈣的發生!一般包裝上「非活性」標示單位為IU;而「活性」則標示為UG,建議購買前再注意包裝上的標示(洗腎病患則需要活性、非活性兩者皆補充)。
❤️STEP3. 注意標示「劑量」
衛福部建議,嬰兒、孩童、青少年、成人及孕哺媽咪需每日攝取400 IU(10µg),最多可以到2000 IU(50µg)。

👩🏻‍⚕️營養師建議只要秉持以上3步驟,擁有正確的保健觀念,就能輕鬆挑選維生素D👍🏻👍🏻

資料來源:美孕佳粉絲團

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