我還這麼年輕，怎麼會禿頭了！？

掉髮嚴重除了遺傳，更多時候是飲食、生活習慣等等影響，該如何改善飲食、生活習慣來幫助生髮？

鐵質、維他命E、C、鋅等等必須營養，該怎麼補充養髮？髮量倍多的關鍵現在就告訴你！

掉髮的原因有哪些?

1. 遺傳造成掉髮

卵子在受精後三個月左右，就會確定毛髮相關的遺傳基因，繼承遺傳資訊的第一顆毛母細胞形成後，就會反覆進行細胞分裂，產生頭髮。
與遺傳關係最深厚的男性雄性禿而言，只要有一個遺傳基因，就容易引起禿髮症，而如果遺傳基因為兩個時，無論男性或女性，禿頭的機率風險都會增加。

調查結果分析顯示，男性遺傳性禿頭比例高達71-75%，女性則為25-29%，因此如果家族中已有禿頭的人，建議提早進行預防。

2. 男性荷爾蒙過盛造成掉髮

據美國的漢彌頓醫師實驗結果顯示，青春期之前去勢摘除睪丸的話，就不會出現早禿，如果出現禿髮症狀後才去除性特徵的人，禿髮症狀會停止惡化，此時若注射男性荷爾蒙的睪丸脂酮（Testosterone）的話，則會導致禿髮症狀再度惡化。

頭皮的部位不同會決定頭髮對男性荷爾蒙的敏感度，即便經過移植，特性也不會產生變化，和移植到新部位的頭髮，不會呈現出相同的敏感度。

3. 壓力造成掉髮

據相關研究報告顯示，容易出現頭髮稀疏的人之中，80％是屬於心理學上所謂的「神經質類型」。一個人經常出現焦慮、愛操心等時，就會因為壓力而促使皮脂腺功能活化，分泌出更多的皮脂。

人承受壓力後，這兩種神經失去平衡時，人體就會立即採取緊急應變措施，分泌稱為「兒茶酚胺激素」的荷爾蒙，使血管變得容易收縮，造成頭髮不易吸收養分而掉髮。

4. 飲食及生活造成掉髮

• 飲食中應避免攝取過多的肉類等油脂成分較高的食物，以免造成皮脂分泌旺盛引發脂漏性掉髮。
• 頭髮是由「角蛋白」所組成，結合了18種胺基酸，蛋白質成分不足時就容易引起頭髮稀疏或是掉髮，因此攝取優質蛋白質也非常重要。
• 微量元素鋅、銅、硒、硫磺等礦物質成分不足時，也可能是掉髮或白髮增加的原因。
• 維生素A的缺乏也容易造成皮脂分泌減少、皮膚表面角質層變厚、皮膚失去光澤，頭髮變得乾燥，適量攝取維生素A可以幫助養髮。

5. 抽菸

據哈佛大學公共衛生學系調查結果證實，抽煙會促使雄烯二酮、睪丸脂酮、雙氫睪酮等幾乎所有的主要男性荷爾蒙增加。

該項研究目的雖然是為了解抽煙與荷爾蒙的關係，並非掉髮相關研究，但調查結果中確實顯示出抽煙會導致禿髮症惡化，促使掉髮量增加等危險性。

6. 疾病導致掉髮

罹患糖尿病、甲狀腺異常、梅毒等性病、自體免疫疾病等也可能導致掉髮。出現這類症狀時建議應優先治療造成頭髮問題的疾病。

7. 保養方法錯誤造成掉髮

使用不適合膚質的合成介面活性劑或殺菌劑等成分太高的洗髮精、整髮劑等產品後，皮膚受到刺激而導致掉髮量增加。其次，洗頭後未確實地沖洗乾淨，造成洗髮精成分殘留在頭皮而刺激到皮膚。

搶救掉髮、禿頭全靠這幾招

營養補「髮」關鍵

為甚麼有些二十多歲的年輕人，也有脫髮問題呢？這有可能和生活壓力或營養不均衡有關，故要多加注意以下營養補「髮」關鍵。

蛋白質：是每根頭髮的主要成分，這就如建築物的水泥一樣，如果攝取不足，頭髮又怎可在風雨中屹立不倒呢！選擇時也要挑選優質蛋白質來食用可使頭髮健康生長、預防斷裂、維持韌性與強度，如黃豆、鮮奶、雞蛋、海鮮等。

鐵質：雖然頭髮的主要成分是蛋白質，但它們仍要依靠毛囊細胞才能生長。如果氧分輸送不足，毛囊便有機會枯萎，長不出新髮。所以要多吃含鐵質的食物，如紅肉、紅豆、紅鳳菜等，因鐵質是紅血球的主要原料，為毛囊細胞提供氧氣，協助頭髮茁壯成長。

維他命E及重要脂肪酸：可滋潤頭髮及頭皮，防止皮脂氧化，令每根髮絲柔軟健康。這些營養均可在果仁類食物，如核桃、杏仁、芝麻中找到。

維他命C：它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。針葉櫻桃、綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁等都是維他命C的來源。

2. 正確保養防止掉髮

• 選擇成分單純、天然的洗髮精
• 選擇齒距較大的梳子梳頭髮
• 適量使用髮油或是護髮乳

3. 習慣改善防止掉髮

• 避免高溫整燙頭髮
• 避免頻繁梳頭及造型
• 避免大力拉扯頭髮
• 避免熬夜
• 適時放鬆心情

4. 尋求醫師協助防止掉髮
如掉髮狀況一直無法緩解，或是頭髮已經過於稀疏已至於看的見頭皮，建議應適時尋求醫師幫助，以藥物治療或是諮詢植髮。

圖文來源：華人健康網、活力網、GOOGLE